学习认知行为疗法，可以有两种选择：一种是买核心书籍学习；一种是直接通过知网/知乎/百度的检索相应的疗法内容学习。
采取了后者，检索的过程中了解到认知行为疗法的核心是ABC理论。了解这个理论的同时又爬行到最初的“刺激反应”行为理论。接着又爬行到认知行为疗法的短板以及更进一步的理论，包括辩证行为理论，接纳疗法，内观疗法等，这些疗法包括之前所看到的森田正马疗法，本质其实都是不用强行改变对象的信念而是让接纳和改变并存。
这个时候对认知行为的理解感觉摸到核心“根茎”了：A：因；B：信念；C：果
行为理论讲的是：A->C
认知行为理论讲的是：A->B->C
辩证等行为理论讲的是：[A->B->C]
总体来看，爬虫式学习的效果远远强于列表式学习。不过这样的学习方法很考验“抓重点”的能力。爬知识的时候会找到大量的关联知识，容易迷失在大量信息当中。根本上是挑战了我们的思维习惯，因为从小我们的知识获取习惯都是列表式而非爬虫式。
同时这样的学习是蛮有乐趣的，就像在知识的世界里带着问题玩解谜游戏。