月份：2024年6月

正念练习目的？怎么算有功底？

训练营每周一次的交流会上，一位成员问到：“怎么算正念有功底？正念练的有功底，有什么特别的特征吗？”

听到这个问题时，脑门一紧，也很如实的陈述了自己担忧：很害怕回答这样的问题，因为容易把大家引导到一种刻板的“标准”上去，然后大家会刻意的寻找这种标准，这个时候反而容易不接受自己的“不标准”，反而不能自然而然，结果弄巧成拙。

后来有成员单独反馈说，其实希望有明确的灯塔，期待有个明确的指引。所以思来想去，还是得给一个参考性的标准。

还是回到正念原始的定义：
当下：心在此刻←散乱的心
觉察：看见自己看见别人←睡着
接纳：共存←对抗
当我们这三项能力越是纯熟，越可以说是有功底。

正念练习的目的是什么？
一个词概括：活在当下（当下视角）
当我们的内心飘荡在未来或者过去时，我们的生活便容易陷入失衡的深渊。
一个词概括：醒过来（觉察视角）
当我们不能看清自己，不能看清别人的时候，就是一种迷迷糊糊的状态，就是一种被欲望裹挟的本能状态，很难理智和客观的存活于世。
一个词概括：共存（接纳视角）
当我们抱着“不是你死就是我亡”的状态，生活就会像裹在纱布里一样充满摩擦。
PS：本质就是以提升觉察、接纳、当下三种能力为目的。至于具体侧重哪种，视对方的具体状况灵活而定

认知融合和认知解离实例

“老蟹，还有个问题想向您咨询一下，班里有个我很讨厌的同学和我分到一个高考考场了，我和这个人这学期座位很近，感觉他在旁边我很难专注学习，心里总感觉膈应，惶惶不安，曾经出现过这个人在我旁边考试导致我不能专注做题的现象。我非常担心这个人的出现在高考考场上会影响我的心态，我该怎么处理这件事呢？谢谢老蟹。 ”

认知融合（把想法当事实）：我和讨厌的同学在一起考试不能专注做题

认知解离1：指出想法本身的矛盾所在
“你觉得和他离得近，其实你现在天天都跟他在一个教室，天天都很近，也还是在一样学习。只是考试的时候同时在另一个教室而已（而且你们肯定又不坐在一起）。 ”

认知解离2： 把想法当想法 ，想法≠事实，
“别人的想法不代表事实，我们的想法也不代表事实。只是我们对事实的一种推测。做头脑的法官而非附庸”

认知解离3：回到事实本身
“从根本而已，我们能考成什么最关键是平时的复习情况。睡眠多一点少一点，周围有没有喜欢或讨厌的人，都不是关键因素。继续按平时的状态，该干嘛干嘛就好”